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专家细数“伤脊陷阱”提倡“正襟危坐”勿“葛优躺”

来源:中国新闻网 日期:2023-11-27

    中新网上海11月20日电(记者 陈静)“人们在日常生活中的一些姿态、习惯、行为都会对人体造成伤害,进而引起疼痛。”复旦大学附属华东医院疼痛科主任郑拥军20日对记者表示,“对脊柱来说,转腰、背包、开车、坐懒人沙发……这些稀松平常的动作和行为中就暗藏着不少'伤脊陷阱'。”

  痛觉是人类最原始、最普遍、最早体验到的主观感受,同时也是相当复杂的一种感觉,可发生于全身各部位、各系统器官和组织,其中尤以脊柱、腰、背、颈部疼痛最为常见。如今,由于学习、工作以及娱乐方式的改变,久坐已成为普遍现象。郑拥军介绍,长时间坐着会令人体血流不畅、肌肉僵硬,腰酸背痛在所难免。此外,久坐对老年人群更不友善,它会引起肌肉萎缩,甚至引发静脉血栓,严重时可致命。

  由上海市健康促进中心主办的“远离疼痛让生活更美好”健康讲堂暨科普游园主题活动上,作为主任医师,郑拥军从生活细节入手,指导民众正确守护脊柱健康,远离疼痛。

专家指导民众正确守护脊柱健康,远离疼痛。(上海市健康促进中心供图)

专家指导民众正确守护脊柱健康,远离疼痛。(上海市健康促进中心供图)

 

  “开车其实是一个比较容易忽视的久坐行为。开车时,人的腰部长时间受力,这会对腰椎造成损害。因此,建议在开长途车时,每隔1—1.5小时前往服务区休息片刻。”在采访中,郑拥军介绍,“若老年人坐在后排且由于空间有限,大小腿的弯曲角度小于90度时,行车时间应缩短至40分钟,以避免因静脉血栓引起的肺栓塞,危及生命。”

  谈到缓解因久坐带来的腰背酸痛,很多人首先想到的动作就是扭腰或转腰。郑拥军提醒:“人体的腰椎先天就没有转圈的功能设计,长期转腰会导致腰椎小关节因不断受挤压和刺激而发生退变。对于腰部肌肉的放松,向前、后、左、右四个方位的拉伸是比较好的活动方式。此外,八段锦、易筋经等锻炼也对脊柱很友好。”郑拥军对记者详细介绍并示范了拉伸颈部、胸部、腰部及腿部肌肉的锻炼方式。

  单肩背包易引发脊柱侧弯。郑拥军表示:“脊柱侧弯不仅会引起疼痛酸胀,还会对人体的五脏六腑造成影响,引起心前区疼痛、心慌胸闷、偏头痛、头晕、眼睛干涩、女性痛经等,它们被统称为脊柱相关性疾病。

  他指出,单肩背包,或提、背重物,对脊柱也是一种负担。“脊柱就如同一棵小树苗,之所以能长得挺拔是因为它一直向上生长,两边的力是均衡的。若长时间的单肩背包,或提、背过重的物品,就相当于在树的一侧拉了条钢索,日积月累小树苗便会慢慢长歪。在医学上,这就叫脊柱侧弯。”郑拥军介绍,“脊柱侧弯在儿童青少年中比较常见,家长可以自行给孩子做亚当斯(adams)前屈测试。”

  郑拥军建议:“在背包的选择上,双肩背包是比较好的选择,尽量不要单肩背包。另外,要避免过度负重,这也会给脊柱造成额外负担。”

  “老年人群出现脊柱侧弯,其中很重要的一个原因就是由骨质疏松引起的压缩骨折,拎东西,甚至只是一次咳嗽都有可能发生。”郑拥军介绍。

  这位专家告诉记者,坐姿对脊柱健康有着重要影响。很多人回家后就喜欢窝在软趴趴的沙发里,并长时间保持“葛优躺”的姿势。郑拥军指出,“葛优躺”对腰背部脊柱的伤害很大,尤其是在材质较软的懒人沙发里“葛优躺”。

  “我们提倡的坐姿是‘正襟危坐’,后背可以垫个小软垫,或有支撑作用的靠枕。若长时间陷在没有任何支撑的沙发里,脊柱会慢慢变形,进而刺激神经,这也就是为何有些人在沙发里窝了几个小时后,出现手麻,脖子和腰部无法动弹,甚至在深呼吸时感到胸背部疼痛的原因。”郑拥军建议,“在购买沙发时,不要选择材质过软的懒人沙发。”

  郑拥军提醒:“还有两种坐姿也要杜绝:一种是椅子坐一半,然后将腰背部靠在椅背上,在椅子和人体间形成一个三角形,这种坐姿很容易引起腰椎间盘突出。另一种是在看手机或用电脑时,很多人都会保持脖子前倾且驼背的姿态,此时颈椎间盘的压力陡增8倍以上。”(完)

责任编辑:徐梦文

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